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近年来,跑步已经逐渐成为健身的新宠儿,不只能维持心脏康健,还能保持纤细体态。凭证研究,美国约有1,300万名女性定期跑步,多数是为了瘦身和塑身。每跑1.6公里约消耗100大卡,也能确立强壮骨骼。除此之外,还能降低罹患枢纽炎的风险。丹麦科学家更发现,每周执行中低速的跑步计画,只需1.5到2小时,就能增添六年的寿命。


即便利益这么多,许多女性依然无法胜任这项运动。缘故原由在于跑步可不是一直往前踏这么简朴。因此,《Women’s Health:集结了多位国家级的专家和教练的意见,为想跑步的人整理出以下三个窍门。

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窍门一:用呼吸调整措施


适当的措施取决于跑多远、身体质量和基因能力,纵然是奥运选手也得花许多时间才气精准掌握。刚接触跑步的人经常跑太快,由于跑步会自然而然使人遐想到速率。因此,要只管将速率维持在可以轻松和别人语言的局限。要是喘不外气,就放慢速率,若是有需要,停下来走一走也行。新手应该举行每周三次20分钟的跑走,目的是每周调整跑走比例,直到可能延续跑20到30分钟。一旦每周跑步3次,每次都到达20到30分钟,并连续周围之后,可以试试四个20秒的冲刺和三个30秒的冲刺。

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祕诀三:不用跑太久


用时间或距离做跑步盘算是小我私人偏好。有人以为跑1.6公里听起来比跑15分钟更令人却步,而喜欢马拉松的人却以为比起跑多久,他们更想直接知道跑28公里。不管距离或时间,重点在于目的选择异常主要,可以阻止太过运动。新手对照适适时间盘算法,由于无论状态多差,时间都在走。事实上,每周三四次,每次四到六公里,就足够保持体态了。若是目的放在马拉松的话,就将距离逐步地拉长。

 

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